Məşq və bərpa arasındakı "yuxu" sağlamlığımız və dözümlülüyümüz üçün ən vacib amillərdən biridir. Kanada Yuxu Mərkəzindən Dr. Çarlz Samuelsin araşdırması göstərir ki, həddindən artıq məşq etmək və kifayət qədər istirahət etməmək fiziki performansımıza və rifahımıza ciddi təsir göstərə bilər.

İstirahət, qidalanma və məşq performansın və ümumi sağlamlığın təməl daşlarıdır. Yuxu isə istirahətin vacib hissəsidir. Sağlamlıq üçün yuxu qədər vacib olan üsullar və dərmanlar azdır. Yuxu həyatımızın üçdə birini təşkil edir. Sağlamlığımızı, bərpamızı və performansımızı hər istiqamətdə birləşdirən bir açar kimi.

Əvvəlki Sky Team peşəkar şosse velosipedi dünyasında peşəkar sürücülər üçün yuxunun vacibliyini anlayan ilk komanda idi. Bu səbəbdən, onlar hər dəfə dünyanı gəzərkən hadisə yerinə yuxu kapsulları daşımaq üçün çox səy göstərirdilər.

Bir çox şəhərətrafı sərnişinlər vaxt azlığı səbəbindən yuxu vaxtını azaldacaq və daha çox yüksək intensivlikli məşq əlavə edəcəklər. Gecənin yarısı saat on ikidə hələ də maşın sürərkən məşq edirdim və hələ qaranlıq olanda durub səhər məşqinə getdim. İstədiyiniz effekti ən qısa müddətdə əldə etmək ümidi ilə. Amma bu, əslində sağlamlığınıza baha başa gəlir. Çox az yuxu çox vaxt sağlamlığa, həyat keyfiyyətinə və ömür uzunluğuna, eləcə də depressiyaya, çəki artımına və insult və diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıran amillərə böyük təsir göstərir.

İdman halında, idman kəskin (qısamüddətli) iltihaba səbəb ola bilər ki, bu da bədənin uzunmüddətli iltihab əleyhinə tarazlığını qorumaq üçün kifayət qədər bərpa müddəti tələb edir.

Bir çox insanın həddindən artıq məşq etməsi və yuxusuz qalması reallığı ilə qarşılaşdıqda, Dr. Çarlz Samuel xüsusilə qeyd etdi: “Bu qrup insanlar əslində bərpa olmaq üçün daha çox istirahətə ehtiyac duyurlar, lakin onlar yenə də yüksək intensivliklə məşq edirlər. Bədənin yuxu vasitəsilə bərpa qabiliyyətini aşan məşq üsulu və həcmi nə arzuolunan məşq effektinə nail olmaq, nə də fiziki hazırlıq səviyyəsinin tədricən azalmasına səbəb olacaq.”

Ürək döyüntüsü zonaları sizə hazırkı məşq intensivliyiniz barədə məlumat verir. Bir məşqin fiziki hazırlıq və ya performans artırıcı təsirini qiymətləndirmək üçün məşq intensivliyini, müddətini, bərpa müddətini və təkrarları nəzərə almalısınız. Bu prinsip spesifik məşqlərə və ümumi məşq proqramlarına aiddir.

İstər Olimpiyaçı, istərsə də həvəskar velosipedçi olun; ən yaxşı məşq nəticələri kifayət qədər yuxu, düzgün miqdarda yuxu və düzgün keyfiyyətli yuxu ilə əldə edilir.