Siz "səhər idmanı" etməyi sevən insan olmaya bilərsiniz, ona görə də gecə velosiped sürməyi düşünürsünüz, amma eyni zamanda narahatlığınız ola bilər, yatmazdan əvvəl velosiped sürmək yuxunuza təsir edəcəkmi?

Sleep Medicine Reviews jurnalında dərc olunmuş yeni bir araşdırmaya görə, velosiped sürmək əslində daha uzun yatmağınıza və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmanıza daha çox kömək edir.

Tədqiqatçılar gənc və orta yaşlı yetkinlərdə yatmazdan bir neçə saat əvvəl edilən tək bir güclü məşqin təsirlərini müəyyən etmək üçün 15 tədqiqata baxdılar. Onlar məlumatları zamana görə böldülər və yatmazdan iki saatdan çox əvvəl, iki saat ərzində və yatmazdan təxminən iki saat əvvəl məşqlərin təsirlərini qiymətləndirdilər. Ümumilikdə, yatmazdan 2-4 saat əvvəl edilən güclü məşq sağlam, gənc və orta yaşlı yetkinlərdə gecə yuxusuna təsir göstərmədi. Mütəmadi gecə aerobika məşqləri gecə yuxusunu pozmur.

Onlar həmçinin iştirakçıların yuxu keyfiyyətini və fiziki hazırlıq səviyyələrini, o cümlədən tez-tez oturaq həyat tərzi keçirib-keçirmədiklərini və ya müntəzəm olaraq idman edib-etmədiklərini nəzərə alıblar. Yatmazdan iki saat əvvəl idmanı dayandırmaq insanların daha tez yuxuya getməsinə və daha dərin yatmasına kömək etmək üçün ən yaxşı seçim olduğu sübut edilib.

Konkordiya Universitetinin İcraçı Yuxu Laboratoriyasının köməkçi tədqiqatçısı Dr. Melodi Moqrassın sözlərinə görə, idman növü baxımından velosiped sürmə iştirakçılar üçün ən faydalı olub, çünki çox güman ki, aerobika idi.

O, "Bicycling" jurnalına bildirib: "Məlum olub ki, velosiped sürmək kimi idman növləri yuxu üçün ən faydalıdır. Əlbəttə ki, bu, həmçinin fərdin ardıcıl idman və yuxu cədvəlinə riayət edib-etməməsindən və yaxşı yuxu vərdişlərinə əməl etməməsindən də asılıdır."

Aerobik məşqlərin ən böyük təsirinin səbəbinə gəldikdə, Mograss əlavə edir ki, məşqin bədənin əsas bədən istiliyini qaldırdığı və termorequlyasiyanın səmərəliliyini artırdığı, daha sonra isə bədən daha rahat bədən istiliyi üçün istiliyi tarazlaşdırmaq üçün özünü soyudan bir nəzəriyyə var. Bu, daha sürətli soyumağa və yuxuya hazırlaşmağınıza kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etməklə eyni prinsipdir.