Minərkən çoxlarını narahat edən elə bir problem varvelosipedçilərBəzən yorğun olmasa belə, nəfəssiz qalsanız belə, ayaqlar güc qazana bilmir, niyə? Əslində, bu, çox vaxt nəfəs alma tərzinizdən qaynaqlanır. Bəs nəfəs almağın düzgün yolu nədir? Ağızdan, yoxsa burnunuzdan nəfəs almalısınız?

Ümumiyyətlə, yuxarıda qeyd olunan xəstəliklər adətən nəfəs alma zamanı oksigen təchizatının kifayət qədər olmamasından qaynaqlanır və beləliklə, əzələlərin oksigen istehlakı vaxtında bərpa oluna bilmir. Ağızdan və ya burundan nəfəs almaq hər bir halda fərdi olaraq asılıdır.

Aşağıdakılar üç aspektə bölünəcək:

（1）Əvvəlminmək: burunla nəfəs almaq və ağızla nəfəs vermək
　　
Bədəninizin məşq tempinə əvvəlcədən uyğunlaşması üçün yola düşməzdən əvvəl burnunuzla nəfəs alıb-verərək nəfəsinizi tənzimləməlisiniz.
　　

(2)Minmədüz: Qarın nəfəsi
　　

Velosiped sürməyə başladığınız zaman bədəniniz daha çox oksigen istifadə edir, buna görə də qarın nəfəsi ilə daha çox hava qəbul edə bilərsiniz ki, bu da oksigen qəbulunu artırır.

（3）Təpəyə qalxarkən: tez qusmağı sormaq
　　
Təpəyə qalxmaq düz sürməkdən daha çox enerji tələb edir, buna görə də əzələləri gücləndirmək üçün daha çox oksigen tələb olunur. Bu mərhələdə qarın nəfəsi çox miqdarda oksigen qəbul etsə də, belə yavaş nəfəs alma ritmi tələbatı ödəyə bilmir, ona görə də nəfəs alma tərzini dəyişdirmək lazımdır.

Bu prosesə diqqət yetirin, istər arabada, istərsə də velosiped sürərkən, ağzınızla nəfəs almamalısınız, əks halda sağlamlığınıza təsir edəcək. Bir tərəfdən, ağızdan nəfəs almaq çox miqdarda oksigen qəbul etsə də, həşəratları və digər çirkləri nəfəs almaq asandır və soyuq hava ilə nəfəs almaq tez-tez öskürəyə və hətta ishala səbəb olur ki, bu da velosiped sürmə təcrübəsinə çox təsir edir. Digər tərəfdən, burun havanı süzmək qabiliyyətinə malikdir və keçdikcə isti və nəm olur. Bunun əksinə olaraq, burnunuzla nəfəs almaq bədəniniz üçün daha faydalıdır.